尊龙百度百科：7 天居家爆汗瘦：无器械无氧燃脂速成 指南

尊龙百度百科以为：**无器械无氧燃脂速成：7 天居家爆汗

瘦指南**

如果你希望快速有效地减掉体重，同时无需昂贵的健身器材或漫长的健身房训练，那么这款 7 天

居家爆汗瘦指南就是为你量身打造的。

**原则：**

* 无需任何器材

* 侧重无氧运动，可有效燃烧脂肪和建立肌肉

* 短时高效，每天仅需 30 分钟

**指南：**

**天：**

* 高抬膝 20 次

* 深蹲跳 15 次

* 俯卧撑 10 次

* 休息 30 秒

**重复这组动作 3 次。**

**天：**

* 跳跃弓步 20 次（每侧 10 次）

* 登山跑 15 次

* 仰卧起坐 12 次

* 休息 30 秒

**重复这组动作 3 次。**

**天：**

* 休息

**天：**

* 波比

跳 15 次

* 开合跳 20 次

* 俄罗斯转体 15 次（每侧 7-8 次）

* 休息 30 秒

**重复这组动作 3 次。**

**天：**

* 俯卧撑 12 次

* 仰卧起坐 15 次

* 高抬腿 20 次

* 休息 30 秒

**重复这组动作 3 次。**

**第六天：**

* 跳跃深蹲 15 次

* burpee 20 次

* 侧平板支撑 30 秒（每侧 15 秒）

* 休息 30 秒

**重复这组动作 3 次。**

**第七天：**

* 休息

**提示：**

* 确保在开始前热身 5-10 分钟。

* 每次动作都做到完全。

* 逐渐增加动作次数或持续时间。

* 补充充足的水分。

* 听取身体的反应，如有疼痛或不适，请停止。

* 饮食均衡，摄入充足

的蛋白质和营养。

遵循这个 7 天居家爆汗瘦指南，你将体验到令人惊叹的燃脂效果，并建立起更强壮、更苗条的身体。